花樣滑冰反直立旋轉是單足站在冰面身體重心在冰刀的前端滑后外小圓的旋轉?；踊姆粗绷⑿D對花樣滑冰的跳躍動作具有重要的作用和意義。它的旋轉姿勢是所有跳躍動作的空中姿勢。所以滑冰愛好者一定要掌握反直立旋轉的動作要領，為后面學些花樣滑冰的跳躍動作打下基礎。反直立旋轉的動作要領是：做左后壓步滑右后內弧線，換足蹬冰滑右前內弧線，滑足伸區、浮足繞滑足擺圓、轉3后浮足和兩臂前伸重心在刀的前端滑后外小圓，結束時兩臂打開滑右后外。

花樣滑冰單足直立快速旋轉是在做單足直立旋轉時浮足沿滑足伸直、兩腿呈交叉狀，這樣可以縮小旋轉半徑，大大增加旋轉速度?；踊鶈巫阒绷⒖焖傩D的動作要領：做左后壓步、滑右后內弧線，右腳蹬冰滑左前外刃、滑足加大傾斜、浮足從體側擺至側前方，獲得穩定重心后先收小腿靠近滑足同時兩臂前平舉然后收至胸前、浮足沿滑足伸直加速旋轉，旋轉一定圈數后伸開兩臂減緩旋轉速度，用右后外刃滑出。

花樣滑冰跳躍3字跳是滑冰的常見跳躍動作，花樣滑冰3字跳也被成為華爾茲跳。它是一個半周跳躍動作，在空中轉體一百八十度后落冰。3字跳因為起跳和落冰是否用同足而有多種跳躍方法。本集欒波教練會以左前外刃起跳為例為大家講解花樣滑冰3字跳的跳躍動作?；踊?字跳的動作要領：做右后壓步滑平穩的右后外弧線、轉體一百八十度后用左前外刃起跳，用右腳刀齒觸冰迅速過渡到右后外刃滑行、兩臂側展。初學3字跳我們可以把動作分解為三個步驟練習：1、雙足向前起跳練習；2、不轉體單足起跳練習；3、單足起跳、空中轉體半周、雙足落冰向后滑行練

花樣滑冰單足直立旋轉支撐點在一只腳上，比花樣滑冰雙足直立旋轉難度大，但是它是左右單足旋轉動作的基礎，因此滑冰愛好者一定要認真練習單足直立旋轉，為日后提高打下良好的基礎?；踊鶈巫阒绷⑿D的動作要領：做左后壓步、滑右后內弧線，右腳蹬冰滑左前外刃，滑足要加大傾斜、浮足從體側擺至側前方，兩臂前平舉逐漸收至胸前，旋轉一定圈數后伸開兩臂、減緩旋轉速度，用右后外刃滑出結束旋轉動作。

花樣滑冰前蔓狀步是一個直線步，它是通過滑足的屈伸，左右腳交替做前外弧線向前滑行的動作。前蔓狀步的動作要領是：沿直線滑行，滑右腳前外弧線，左腳越過右腳滑左前外弧線、右腳在后蹬冰、伸直離冰，然后右腳由側面擺置前方越過滑足，繼續滑右前外刃。兩腳不斷重復向前滑行。注意上體要直立，兩臂平伸，滑足腿的屈伸要有彈性。

花樣滑冰雙足直立旋轉是花樣滑冰中最簡單的旋轉動作，它是花樣滑冰的入門動作，可以說從雙足直立旋轉開始我們才剛剛接觸真正的花樣滑冰，之前的技術都屬于基本功技術?；踊p足直立旋轉的動作是：做左后壓步滑右后內弧線，左肩臂在前，右肩臂在后，做好起轉前的準備；右腳蹬冰，右腿要滑足側擺，進入旋轉后浮足平穩的放到冰面上，左腳后滑重心在刀的前半部，右腳前滑重心在刀的后半部，旋轉一定圈數后伸展兩臂減緩旋轉速度用右后外刃滑出急速旋轉動作。

本集介紹花樣滑冰的右后內燕式平衡，也是最后一個燕式平衡動作。燕式平衡是我們將來學習難度更好的燕式旋轉的基礎。同學們認真學習，掌握這些動作的要領。右后內燕式平衡動作和左后內燕式平衡動作一致，只是方向相反啟動時做右后壓步，右肩臂在前左肩臂在后，抬起左腿、足尖外展，上體前傾、兩臂外展，滑右后內燕式。

本集重點講解左后內燕式平衡。前幾集我們講解了燕式平衡八種動作中的六種動作，同學們要多加練習，練習是一定要注意身體協調、放松，保持自然優美的姿勢。浮腿可以根據個人的能力盡量高舉，柔韌性和平衡性好的同學甚至可以做提刀練習，是動作更加新穎和好看?；踊蠛髢妊嗍狡胶獾膭幼鳛椋鹤黾绫墼谇?、右肩臂在后，做左后壓步，向后抬起右腿伸直，足尖外展，上體前傾抬頭，兩臂側展。

花樣滑冰右后外燕式平衡同左后外燕式平衡動作一致，方向相反。注意，右肩臂在前，左肩臂在后，兩臂自然展開展平，不要上刀齒。練習燕式平衡一定要循序漸進，大家可以采用先在陸地上模仿練習等感覺熟練掌握要領后再到冰上練習。不要貪圖速度造成動作不標準，影響日后提高。